Цель
Начиная с этого бодибилдинг упражнения мы переходим к низу спины — выпрямителям, длинным мышцам. Наклоны со штангой прорабатывают длинные мышцы, ягодицы и бицепс бедра. Само по себе упражнение весьма эргономично: кто не делает наклоны без веса сотню раз на дню? Простое и привычное движение, не так ли?
Техника
Начало упражнения наклоны со штангой на плечах идентично приседаниям: подходите к стойке и снимаете с нее штангу так, чтобы она лежала у вас на плечах. Важно! НА ПЛЕЧАХ, а не на шее! Затем делаете пару шагов от стойки и очень осторожно, чуть согнув ноги в коленях, наклоняетесь вперед. Ни в коем случае не до горизонтали. Угол не меньше тридцати градусов. Нужно, чтобы штанга на протяжении всего упражнения находилась на плечах, не скатываясь на шею. Количество повторений — не меньше 15, вес небольшой. ОЧЕНЬ небольшой.
Достоинства
Наклоны со штангой на плечах позволяют полноценно нагрузить низ спины и бицепс бедра с небольшим весом. При этом ноги и верх спины выключены из работы. Как следствие — упражнение не из тяжелых.
Недостатки
Малые вес — малые результаты. Если мы тренируемся вполсилы — глупо ждать серьезного роста массы.
Главный же недостаток этого упражнения — его крайняя травмоопасность. Вы думаете, что в описании его техники много текста написано заглавными буквами из-за страсти автора к драматическим эффектам? Совсем нет. Дело в том, что скатившаяся на шею штанга солидного веса может в лучшем случае недолго лишить вас посещений спортзала, отправив в больницу. В худшем — вы повредите спинной мозг и останетесь парализованы на весь остаток жизни. Поэтому если делать наклоны со штангой на плечах — то крайне осторожно.
