Тяга блока к поясу сидя это версия тяги в наклоне с другим инструментом — нижним блоком. Здесь работают в точности те же группы мышц. Отягощение представляет собой набор грузов-кирпичиков или обычные диски на держателе; из особенностей — лишь то, что несколько труднее использовать инерцию. Из-за того, что трос блока проходит через несколько шкивов, груз движется чуть плавнее. Это не то чтобы делает читинг невозможным, но слегка усложняет его.
Техника
Сядьте на сиденье (в наиболее добротных тренажерах оно представляет собой подвижную тележку). Упритесь ногами в подножку, после чего согните их и возьмите рукоятку блока в руки. Не тянитесь за ней, просто наклоняясь вперед с прямыми ногами — это прямой путь к травме. Опять-таки зафиксируйте спину прогнутой, после чего тяните рукоятку блока к животу. Количество повторений от 10 до 15; взрывная техника здесь нежелательна. Приберегите ее для простой тяги в наклоне.
Можете и здесь экспериментировать с прямым и обратным хватом разной ширины.
Достоинства
Тяга блока к поясу сидя — одно из наименее травмоопасных упражнений для спины, к тому же не очень выматывающее.
Недостатки
Все-таки упражнения со свободными весами куда более эффективны с точки зрения роста мышц.
