Цель
Тяга штанги к поясу в наклоне — комплексное бодибилдинг упражнение, развивающее почти все мышцы спины. Данное упражнение для мышц спины можно ставить по значимости на ровне со становой тягой, и даже главней если вы делаете упор на ширину. Нагрузку получают широчайшие, трапеции, длинные мышцы спины; заодно оказываются серьезно нагруженными задние дельты, бицепс и ягодицы. Оно вызывает как расширение, так и утолщение спины.
Техника
Возьмите штангу на ширине плеч прямым хватом. Выпрямитесь с ней. Затем, удерживая спину чуть прогнутой (это важно!), наклонитесь вперед и одновременно слегка согните ноги в коленях. Тело должно расположиться под углом 15-30 градусов к горизонтали. Штанга тянется вверх до касания живота между пупком и пахом.
Количество повторений обычно варьируется от 6 до 15. Допустим незначительный читинг в самом начале движения в последних повторениях; но не увлекайтесь им: нам не нужно превращать это упражнение в рывок.
Узкий, средний и широкий хват помогут сделать упражнение максимально разнообразным, избежав адаптации. Поэкспериментируйте и с обратным хватом.
С большими весами лучше использовать такой аксессуар как ремни для усиления захвата. Это все же упражнение для спины, а не предплечий.
Достоинства
К достоинствам тяги штанги к поясу в наклоне можно отнести разнообразие техник и воздействие на все мышцы спины сразу.
Недостатки
Вместе с тем для новичка это упражнение может оказаться очень травмоопасным. Согнутая колесом спина легко может привести к серьезным смещениям дисков и защемлению нерва даже с небольшим весом. Техника и еще раз техника.
