Бег с захлестом голени — специальное беговое упражнение

Специальное беговое упражнение, бег с захлестом голени подчеркивает восстановительную фазу шагового цикла бега.

Вместо использования силы мышц задней поверхности бедра подумайте, как лучше «подхватить» ногу, задействуя четырехглавые, ягодичныемышцы и сгибатели бедра, а затем «уронить» ее обратно на землю под центр тяжести

специальное беговое упражнение бег с захлестом голени

Движение должно быть быстрым и четким, но свободным настолько, чтобы вы могли мягко поставить стопу на поверхность на среднюю ее часть. Как и при беге с высоким подниманием бедра, компактные и однотипные махи руками чрезвычайно важны для поддержания равновесия и высокого каденса.

Каждое упражнение состоит из чередующихся захлестов голени, по 10 на каждую ногу.

См. Специальные беговые упражнения.

По материалам книги
«Естественный бег. Простой способ бегать без травм». — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Публикуется с разрешения издательства.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector