Отжимания лопатками в планке

Вот какие мышцы спины укрепляет упражнение Отжимания лопатками с поднятием таза из позиции Планка: передняя зубчатая мышца.

Данное упражнение является разновидностью традиционного отжимания. Оно нацелено на укрепление мышц, контролирующих лопатки, и помогает улучшить осанку, снизить риск получения травм.

Регулярное выполнение упражнения с отжиманием лопатками помогает улучшить естественные тянущие движения.

Не забывайте держать бедра активными на протяжении всего упражнения. Пренебрежение этим правилом может вызвать нежелательную нагрузку на поясницу и плечи.

отжимания лопатками

Выполнение упражнения

1. Займите положение Планка на руках. (А)

2. Сведите лопатки, слегка опустив грудь к полу. (В)

3. Быстро отведите локти назад, подняв таз как можно выше.

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Совет

Не торопитесь при выполнении упражнения Отжимания лопатками из позиции Планка. В каждом повторе важно чувствовать сжатие лопаток.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector