Упражнение Медведь (Bear Crawl)

Вот какие мышцы укрепляет упражнение Медведь: трицепсы, мышцы груди, плеч, кора.

Это динамичное упражнение бросает вызов каждому сантиметру верхней части тела, создавая постоянную нагрузку на трицепсы, мышцы груди и плеч.

После того, как вы закончите один подход, вы почувствуете такой жар, как никогда раньше, а со временем реально ощутите прирост силы верхней части тела.

упражнение медведь

Выполнение упражнения Медведь

1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги на полу, таз высоко поднят. Руки впереди плеч, а ноги примерно на длину руки позади таза. Глядите вниз и немного вперед. (А)

2. Сконцентрируйте мышцы кора и ползите вперед, начиная с правой руки и левой ноги. (В)

3. Пройдите примерно четыре шага (С), затем ползите назад. Вернитесь в исходное положение. (А)

Советы

  • Если вы новичок, то, выполняя упражнение Медведь, ползите в медленном темпе без чрезмерных усилий.
  • Слишком удаленная постановка рук рук перед плечами может привести к потере равновесия.
  • В процессе полного выполнения упражнения обязательно держите таз высоко.

См.: Силовая тренировка. 12-недельная программа.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector