Упражнения с набивными мячами

МедицинболИсключительный интерес представляет использование в силовой тренировке набивных мячей (медицинболов). Упражнения с набивными мячами разнообразны, эффективны, эмоциональны и поэтому являются ценным средством физической подготовки, особенно юных спортсменов.

 

Большая практическая ценность упражнений с набивными мячами заключается еще и в том, что они комплексно воздействуют на развитие всех физических качеств, и особенно на «взрывную» силу, выносливость, быстроту, ловкость. При правильном использовании они развивают и способность к произвольному расслаблению мышц.

Для занятий используются мячи-медицинболы весом от 2 до 6 кг. Наиболее распространенная форма тренировки — упражнения в парах. В процессе тренировки применяются следующие методические приемы:

а) броски в парах на максимальную силу*. Спортсмены, отобранные в пары по силам, становятся друг от друга на расстоянии дальности броска и выполняют определенное число бросков. Особое внимание следует уделять завершающей части броска и последующему мгновенному расслаблению;

б) броски в парах на максимальный темп. Спортсмены в парах становятся на расстоянии 4—8 м друг от друга и выполняют определенное число бросков за максимально короткое время (кто быстрее) либо как можно больше бросков за заданное время (30—40 сек.). При этом необходимо контролировать качество выполнения бросков;

в) броски или передачи мяча тремя, четырьмя, пятью спортсменами из различных исходных положений (стоя, сидя на полу, в приседе и т. д.). Необходимое повышение нагрузки в упражнениях этого типа достигается увеличением числа передаваемых мячей, а также увеличением расстояния между спортсменами.

––––––––––––

* Во время занятий, особенно с многочисленными группами, тренер должен строго следить за дисциплиной и Соблюдением правил безопасности: удар тяжелым набивным мячом может вызвать серьезные травмы.

Вайцеховский С. М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971. С. 160-161.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector