Упражнения с резиновыми амортизаторами и блочными устройствами

Блочные устройстваЭти упражнения довольно широко применяются в подготовке многих спортсменов в плавании, лыжном спорте, гребле и некоторых других видах спорта.

Они используются главным образом для развития силовой выносливости основных групп мышц. Упражнения просты, общедоступны и могут включаться в занятия на всех этапах тренировки.

Безусловное достоинство их состоит и в том, что резиновый шнур или бинт можно носить с собой и использовать всюду: на утренней зарядке в парке, во время кроссовой тренировки в лесу, разминки на месте соревнований и т. д.

Следует, однако, учитывать, что упражнения с резиновыми шнурами и блочными устройствами при своем внешнем сходстве с соревновательным упражнением обычно значительно отличаются от него по характеру нервно-мышечных усилий (различное распределение усилий, несовпадение фазы расслабления и т. п.). Многократное повторение таких упражнений может вызвать устойчивые отрицательные изменения в технике. Поэтому упражнения с резиновыми амортизаторами и блоками целесообразно проводить в максимальном темпе повторным методом (30—45 сек.—работа, 15—30 сек.— отдых).

Желательно иметь два типа шнуров-амортизаторов: «тяжелые» — с усилием натяжения до 20—25 кг и «легкие» — с усилием натяжения в пределах 4–12 кг. Величина отягощения в блочных устройствах подбирается от 4–10 до 30–35 кг.

В последние годы создано несколько портативных приборов сходного с блоками действия, где сопротивление шнура тяговым движениям создается за счет трения. Эти приборы, безусловно, более перспективны, так как с их помощью можно легко подобрать упражнения, близкие по структуре к движениям «своего» вида спорта (это объясняется главным образом отсутствием обратной тяги).

Вайцеховский С. М. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971. С. 159-160.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эктоморф
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика Adblock
detector