Дорогие друзья и гости страницы! Здесь вы можете задать любой вопрос по теме набора мышечной массы и я постараюсь как можно оперативней на него ответить!
Составление индивидуального плана тренировок платное — стоимость 200 рублей.
Узнай подробности на странице - СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ПЛАНА ТРЕНИРОВОК
Когда сайт будет полностью готов?Самое главное,когда сайт будет с реальным уклоном для эктоморфов,а не просто сбором полезной,но и без того всем доступной информации?
Андрей, сайт ещё очень молодой! Статьи публикуемые на нем, будут полезны всем трем типам телосложения, в том числе и эктоморфам. Зачем искать информацию на стороннем ресурсе, если все необходимое по набору мышечной массы будет находиться здесь? Программы, советы и многое другое именно для эктоморфов обязательно будут! Все впереди!
Спасибо вам за сайт!
Владимир,рад стараться!
Здраствуйте, меня зовут Александр, мне 15 лет, вес 50 кг, рост 177, я очень сильно прошу вас помочь мне набрать вес и мышцы) рядом есть качалка там все есть, скажите пожалуйста как и что мне нужно есть, чтобы в день 96 граммов белка и 336 граммов углеводов я ел, думаю вы поняли)
И можете ли написать какие упражнения мне нужно делать?
Буду очень благодарен.
Александр, проверьте вашу почту. Обязательно вам поможем!
Здравствуйте,меня зовут Валентин,я хожу в тренажерный зал 4 месяца,но ничего не получается,можно мне попросить у вас программу на мышечную массу и правильное питание???????
да можно программу вес 70,рост 179
Здравствуйте ,меня зовут Валентин,я студент 3 курса экономического
> факультета.Долгое время я посещал тренировочный зал,занимался по
> стандартным комплексам упражнений,пытался нарастить мышечную
> массу,но ничего не удалось, я делал по 7 упражнений в кажlой
> программе 3 раза в неделю,чувствовал постоянную усталость,сейчас
> начал заниматься по вашим рекомендациям.Скажите,мой рост 174-176,вес
> 71 кг,я вроде не слишком худой,ноги очень даже ничего,но очень
> плоская грудь.Мой отец нормального телосложения а вот мама очень
> худенькая около 40 кг весит.Я видимо большей своей генетикой пошел в
> нее.Я хочу у вас спросить,Как мне составить программу занятий 3 раза
> в неделю,при том что у меня искривленный позвоночник,в расслабленном
> состоянии одна лопатка чуть ниже другой и если много хожу -болит
> поясница.Я не могу сориентироваться в выборе упражнений так как
> боюсь делать становую тягу из за своего позвоночника,и тут меня
> постигло разочарование так как вы пишите что это базовое
> упражнение(на сайте) к
> оторое ничем заменить нельзя.Дайте пару советов,я хочу немного
> набрать веса,и вырастить грудные мышцы,как мне быть?как дать толчок
> росту веса?мой вес постоянно стоит,какие упражнения все таки
> выполнять?можно ли становую тягу делать с таким позвоночником.Я буду
> очень признателен если вы мне ответите,спасибо большое.
Добрый вечер Валентин!Постараюсь вам помочь.Становая тяга точно не для вас,но не отчаивайтесь!Ожидайте письмо на вашу эл. почту.
спасибо огромное ,буду ждать
здравствуйте:(мой рост примерно 185,а вес- около 55 кг ,может даже меньше. я эктоморф до глубины костей. сейчас на лето у меня есть возможность заниматься с весом на турнике. есть гиря на 16 кг и самодельная штанга примерно 25 кг . помогите, расскажите у кого был подобный опыт в наборе массы. на все лето мне гарантирован запас еды)потом не знаю. возможности купить гейнер и другие добавки у меня на данный момент нет. только обычная еда в большом количестве)до этого занимался на турнике около 2 месяцев без отягощений . визуально результатов практически не видно, улучшились только результаты. заранее спасибо за помощь
спасибо большое за составленную в короткие сроки программу специально для меня! сайт классный, много полезной инфы специально для самой проблемной группы людей в наборе массы) желаю Вам, Сергей, удачи и успехов. Еще раз спасибо!
Здравствуйте! Есть программа для эктоморфа 2 раза в неделю. Рост 175 см, вес 67 кг. Хочу набрать 10 кг массы, хотя бы жирка.
Влад, будет!
Добрый день!
Занимаюсь дома около 4 месяцев, хочу немного подредактировать трен. программу, подскажите что убрать, добавить?
Из инвентаря штанга, скамья, стойка.
Рост 180, вес 73 кг.
Трен. 1
Присед – разм. 1×8 раб. 3х8
Подъем на носках 4х15
Разгибание ног 2х15
Жим леж узким хватом разм. 1х12, раб. 3х12
Французский жим разм. 1х12, раб. 3х12
1 день отдых
Трен.2
Жим лежа на наклонной шир. хватом разм. 1х5, раб. 5х5
Жим лежа на наклоной средним хватом разм. 1х8, рабю 3х8
Армейский жим разм. 1х6 раб. 3х6
Разведение гантелей в наклоне 2х12
1 день отдых
Трен.3
Станова тяга раб. 3х10
Подъем штанги в наклоне раб. 3х8
Жим лежа узким хватом разм. 1х12, раб. 3х12
Подъем на бицепс 3х8
2 дня отдых
Приветствую, Константин! Если по этой программе вы занимаетесь уже четвертый месяц, то рекомендую поменять её. Отклик мышц на одинаковую нагрузку может затухнуть. Результатов такая программа больше не будет приносить! Могу помочь с программой. Отправьте на почту сайта ваш вес,рост,возраст.
Рост 180, вес 73, возраст 22
Доброго времени суток!
Помогите пожалуйста реальному эктоморфу набрать массы, пусть даже с жирком. Мне 17 лет, рост 175, вес 52. Занимаюсь в зале уже 4 месяца и набрал только 4 кг, но питание не соблюдал. Только последний месяц более менее питаюсь правильно и пью гейнер. Но результаты всё равно не устраивают и плюс хочу поменять 5-ти дневную программу на 3-х дневную в неделю. Не могли бы Вы мне помочь составить программу и диету. Буду очень благодарен.
Иван, поможем. Ожидайте письмо на вашу эл. почту:)
Спасибо большое, буду ждать!))
Ещё раз здравствуйте! Хотелось бы узнать, когда ждать письмо?? Уже не терпится приступить к тренировкам.
Иван, подождите до конца недели. Пока можете начать заниматься с небольшой нагрузкой.
Здравствуйте! Мой рост 195см вес 75 кг. Не могли бы, вы мне помочь составить программу тренировок на максимальный набор мышечн. массы желательна на 2 дня в неделю, очень мало свободного времени, заранее буду очень благодарен.
Никита, сделаем!
Здравствуйте! Мой рост 183см, вес 72. За 4 месяца набрал с 63 до 72,но вес уже как 2 месяца выше не идет,помогите с программой(поменять). занимался по такой:
Трен. 1
Жим лежа 4х6-15
Жим лежа узким хватом 4х6-12
Французский жим 4х6-12
1 день отдых
Трен.2
Присед 4х6-12
Румынская тяга 4х6-12
пресс
1 день отдых
Трен.3
Подтягивания 3х6
Подъем штанги в наклоне раб. 4х6-12
Подъем на бицепс 3х6-8
Здравствуйте Василий. Постараюсь вам помочь. Вы брали паузу для отдыха от тренировок?
брал,сначала после 2-х месяцев 2 недели и уже после 4-го месяца 2 недели
Отлично. Да, в первые месяцы занятий прибавка в весе идет хорошо, позже нужно придумывать что-то чтобы удивить мышцы.
Вы мне поможете с удивлением мышц?:)
Обязательно! Ждите письмо на вашу эл. почту.
Спасибо!
Добрый день!
25 лет, рост 178, вес 80 кг.
Взял с Вашего сайта программу и немного ещё модернизировал:
Понедельник:
1) Жим гантелей на горизонтальной скамье – 1 разминочный + 4 тяжёлых 12+10+8+8(6)
2) Жим гантелей на наклонной скамье – 12+10+8+8(6)
3) Широкое разведение гантелей – 10+8+8(6)
4) Пуловер – 10+8+6
5) Блок на трицепс – 10+8+8(6)
+ сэт на пресс*
Среда:
1) Становая тяга – 10+10+8+8
2) Тяга штанги к поясу в наклоне – 12+10+8+8(6)
3) Тяга блока за голову широким хватом – 10+8+6
4) Снибание рук со штангой стоя – 12+10+8+8(6)
+ сэт на пресс*
Пятница:
1) Приседания со штангой – 2 разминочных + 4 тяжёлых 10+10+8+6
2) Жим ногами на выпрямление – 15+12+10
3) Тяга штанги к подбородку широким хватом – 12+10+10
4) Жим гантелей сидя – 12+10+10
+ сэт на пресс*
* — «молитва»+подьём ног лёжа+наклоны вбок с утяжелением. Всё до отказа (как правило, 20-40 повторов).
Есть несколько вопросов, надеюсь, Вы сможете помочь.
1) как предплечьям догнать темпы в становой тяге? Хвата кисти не хватает на тот вес, который я могу взять. Очень раздражает, когда после 2-3 повторов с хорошим весом кисти отказывают. Ронять сотню килограмм на ноги не хочется, а лентам я не доверяю
2) сложно достичь определённого прогресса с мышцами рук и прессом. Рабочий вес потихоньку растёт, но внешних результатов особо не наблюдается;
3)вследствие сколиоза правое плечо ниже левого и, соответственно, правая грудь меньше левой. Есть ли смысл нагружать правую чусть доп. весом (скажем, гантели в 16 на левую и 18 кг на правую) или со временем разница нивелируется? Есть подозрение, что организм компенсирует доп. вес дополнительной нагрузкой на левую часть.
4) есть ли смысл убрать какие-то элементы из программы либо заменить новыми? Как могу, стараюсь не нагружать лишним и делать базу.
P.S. питаюсь каждые три часа, отдых не менее 7 часов. Вся тренировка занимает максимум час, отдых между подходами — 1.5-2 мин. Занимаюсь третий месяц, раньше всегда занимался спортом.
Заранее спасибо!
Приветствую,Степан!
Я так понимаю что, опыт у вас уже есть. Какое у вас телосложение?
Занимаетесь на массу, следовательно программа в таком виде вполне сойдет. Основа-база, хотя изолирующие упражнения можно исключить.
1)Лентам нужно доверять!
без этого будет сложно. Если снаряд выскальзывает, значит будет страдать техника выполнения, а значит упражнение не принесет нужного эффекта. Можно отдельно тренировать предплечья.
2)Тут стоит вопрос о двух противоположных задачах — чтобы иметь большие руки, нужно прибавлять в общей массе,чтобы проявился пресс, необходимо работать на рельеф, следовательно мышечная масса тоже будет немного уходить. Поэтому нужно сосредоточиться на наборе мышечной массы, честно скажу я бы пресс на каждой тренировке не качал. Например — понедельник — пятница нормально! Кубики чтобы росли, необходимо тренировать эти мышцы также как и другие — то есть не больше 12 повторений и с каждой тренировкой нагрузку увеличивать. Больше 12 повторений — будут сушить мышцы, опять же обратный процесс. Мы же работаем на массу.
3)Старайтесь противодействовать сколиозу — укрепляйте мышцы спины. На этом вам нужно делать упор. По поводу разного веса гантелей в руках — не думаю что стоит заниматься этим.
4)Тут нужно знать по какой программе вы занимались до этого. Повторюсь, я бы убрал изолирующие упражнения и пресс поменьше.
Спасибо за обстоятельный ответ!
Я типичный эктоморф: высокий, худой, тоненькие ножки, тоненькие ручки
Попробую ленты и включу предплечья в пятницу, а то иногда до обидного доходит.
Стоит ли исключить пуловер? И есть ли смысл заменить жим ногами чем-то другим?
Пресс, пожалуй, и правда исключу, а то особого результата не вижу. Возможно, перетренированность.
Спасибо ещё раз. Очень грамотно!
Не за что! Рад помогать и буду рад вашим успехам!
можно на турнике висеть,чтобы выносливость предплечий тренировать, тем более вам будет полезно.например после каждой тренировки висеть на время.
Пуловер можно оставить, хорошее упражнение. Трицепс лучше чем то базовым занимать. Например брусья,или обратные отжимания с упором.
Жим ногами вообще убрать лучше, делать упор на самих приседаниях.Можно поздней будет на детализацией поработать.
Больше отдыхайте, высыпайтесь и заряжайтесь только положительными эмоциями! Результат будет!
Добрый день!мне 16 с половиной лет,рост ~175,вес 52-53 килограмма.Ходил в спортзал некоторое время,опыт есть.Что можете посоветовать?Не получается набрать массу
Здравствуйте,мне 22,рост 190,вес 74,только начал заниматься и никак не могу подобрать программу на массу.Буду очень признателен если поможете!
Добрый вечер Хусейн! С удовольствием помогу вам! Дайте время, отправлю рекомендации с программой на почту. сейчас загружен, постараюсь поскорей.
Здравствуйте! Будьте добры отправьте и мне программу тренировок на массу. мне 20, рост 185, вес 71.
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, где можно найти параметры женщин-эктоморфов до и после начала занятий? Если с фото, то ещё лучше. В интернете не смогла найти, но хочу оценить примерно свои шансы. Спасибо.
Приветствую, Роза! Начал задумываться о разделе для девушек. Действительно мало информации в интернете, сам к сожалению пока ничего не нашел для вас. Все таки желающих похудеть значительно больше, но оказывается есть и противоположности.
Худые так рады, что они не толстые, что не появляются в спортзалах вообще )
Здравствуйте, занимаюсь 6 с половиной месяцев набрал 9 кг и вес остановился, причём этот вес был набран за 4 месяца,перепробовал разные способы,вес не идёт…подскажите пожалуйста,что делать? занимаюсь по одной программе всё это время,правда она достаточно большая, упражнения повторяются примерно через 1,5-2 недели…программа такая пресс,спина,грудь,бицепс,икры в один день, пресс,дельты,ноги,трицепс соответственно в другой
23 года 179 рост 73 вес
почему в разделе «плечи» ничего???????????
Александр, сайт постепенно наполняется.Все будет!
Есть ли смысл в употреблении эктоморфом добавки для повышения уровня тестостерона?
А почему нет? Мышцы растут с помощью гормонов, в особенности тестостерона. Эктоморф — не исключение. Бустеры рекомендуется принимать если вам уже есть 20 лет.
сайт бред на мой вопрос никто не отвечает!
Евгений, вообще то Вам была отправлена программа на почту, проверьте папку спам.
Доброе время суток, можете выслать программу тренировок для эктоморфа на электронный ящик ? Вес 60 , 185 рост.
Владислав здравствуйте, http://ektomorf.ru/sostavlenie-programmy-trenirovok
Доброго времени суток)
Я студент 1 курса,рост 178,вес 54((( сколько ни ем,ни занимаюсь спортом,вес на одном месте…есть ли у меня хоть какие то шансы на увеличение массы,с организмом все в порядке…может какая то программа есть,плз подскажите)…к тренеру в тренажере шел,он огорчилл,сказалл тебе тут нечего делать ,не знаю насскоко компитентен он…одним словом плиз помогите,что именно мне надо дделать))….
Заранее благодарю)
Здравствуйте Андрей! Давайте попробуем решить вашу проблему.
После жима лежа, не могу сделать брусья, нет сил, не получается. До жима могу, что с этим делать? Поменять брусья на бабочку?
Приветствую Антон! Нет сил значит хорошо поработали над жимом лежа. Выход один — убавить вес в жиме. Бабочку вместо брусьев? Какова ваша цель? Упражнения мягко говоря воздействуют на разные мышцы.
Все зависит от уровня вашей подготовки. Для начинающих, чтобы тренировать грудные + трицепс, будет достаточного одного жима лежа.
Спасибо большое. Значит буду убовлять вес в жииме.
Здравствуйте!
Подскажите программу на вес, месяц хожу в зал. Пока только базовые упражнения. Вес практически не набирается, думается из за не достатка калорий. Не удается пока нормализовать потребление пищи, банально времени не хватает(хотя это все отмазки). Помогите составить программу, и посчитать суточную норму калорий, и вообще сколько раз кушать, отдыхать. Заранее благодарю! Рост — 184, вес — 56, 20 лет.
Приветствую вас Дмитрий! Буду рад вам помочь. Вот прайс:http://ektomorf.ru/sostavlenie-programmy-trenirovok.
Программа + план питания 200 рублей.
Здравствуйте! Меня зовут Максим, мне 16 лет. Мой рост — 178см и вес — 70кг. Занимаюсь в треножерном зале около полу года. Точнее занимался 4 месяца, до лета, но потом было три месяца перерыва, не было возможности тренироваться. И с начала сентября снова возобновил тренировки по новой программе (три раза в неделю), последний раз взвешивался в начале июля и вес составлял 68 кг. Сейчас после двух месяцев тренировок вес составляет 70кг, мышечная масса набирается очень слабо.. Ем много, ем жирное, ничего не откладывается, всё уходит куда то в воздух. Уже начинают опускаться руки. Тренировки бросать не собираюсь, но то что я Эктоморф — это я уже понял точно и поэтому обращаюсь к вам за помощью, для составления программы тренировок и питания. Возможно мне еще нужно пить протеин либо какие-нибудь вспомогательные витамины или препараты для Эктоморфов, но я совершенно в этом не разбираюсь. Надеюсь на вашу помощь! Очень не хочется ходить на тренировки безрезультатно. Заранее спасибо!
Электронная почта для связи: blackzorf@mail.ru
Сергей, подтвердите пожалуйста мой WMID. Не могу перевести вам оплату за программу питания и тренировок. У вас почему то принимает только добавленных к вам пользователей.
Максим, подтвердил. Не знаю, вроде нормально до этого все было.
Сергей, проверьте пожалуйста оплату и емайл, я выслал вам всё что вы просили для составления программы.
Максим, вижу. Все окей. Ждите программу. Спишемся через почту.
Здравствуйте. Я стараюсь есть по 5-6 раз в день. Раньше чувство голода было в норме, а сейчас же я стал чувствовать проголодание чаще. Может ли быть такое, что метаболизм повысился? Просто где-то читал такое что если дрищу начать часто есть то метаболизм повышается
Приветствую Влад! Такое возможно. Бытуют разные мнения на счет этого. Но в этом нет ничего плохого, многие эктоморфы наоборот не могут заставить себя чаще употреблять пищу. У Вас же противоположная ситуация — это хорошо, значит питайтесь ещё больше. Чувство голода допускать нельзя.
Здравствуйте,помогите разобраться сколько нужно белков и углеводов, для набора массы?
И что лучше взять из спортивного питания?
И как рассчитать суточную калорийность?
Мне 17, рост 175, вес 58.
Спасибо!
Здравствуйте Тима! Ответил на почту.
Сергей здравствуйте! Подскажите через сколько будет готова программа?
Максим здравствуйте! Сейчас нахожусь за границей, завтра после-завтра будет готова!
Доброго времени суток!!!необходим ваш совет.надеюсь вы поможите.Вобщем такая ситуация,сегодня во время тренировки ног выполнял упражнение жим ног перед этим делал приседания.на последних жимах на раме почувствовал боль в голове точнее в мозге вроде левое полущарие ближе к мокушке.боль такого характера как-будто схватили прям рукой за мозги и маленько сжали.походил примерно минуты 3-4 и все прошло.случай этот повторяется 2-ой раз уже и именно на этом же упражнении.в принципе веса не такие и великие жал ногами 70 кг,хотя приседал с 85кг,сам вешу 65кг.занимаюсь уже 5 месяцев раньше были проблемы с гемоглобином теперь же благодаря залу вообще забыл об этом.надеюсь на вашу помощь.заранее спасибо!!!
Эльдар, здравствуйте! Я не врач, и каких то конкретных советов и рекомендаций дать к сожалению не смогу. Нужно провериться. Головная боль может возникнуть от перенатуга, сопровождаясь спазмами в районе шейного отдела. Также советую проверить давление во время силовых занятий.
хорошо в любом случае спасибо вам!!!
Слышал что пивные дрожжи полезно употреблять если надо набрать массу. Они помогают пищеварению правильно усваивать получаемые вещества. Правда ли это? Какая дозировка и какой вид пивных дрожжей оптимальней подходят для набора массы?
Роджер, к сожалению не углублялся на столько в эту тему
Здраствуйт!мне нужен ваш совет у меня рост 167 вес 49 никак немогу набрать вес мне бы хотябы набрать 5-6 кг помогите плиз
Ответил на почту.
привет мне 19 188 69 кг. очень слабые мышцы груди. хожу в зал месяц присед сановыю поднял до 50кг а жим на 30 стоит и то с трудом. не чувствую мышцы вообще . в чем проблема делаю только базу?
Здравствуйте, подскажите как и когда принимать сывороточный протеин 70% белка. Вешу 70 кг. Рост 175. 17 лет.
Здравствуйте! Принимайте в перерывах между основными приемами пищи.2-3 раза в день, а также сразу после окончания тренировки — это самое лучшее время для приема сывороточного протеина. Можете пить с утра, сразу же после пробуждения, чтобы побороть разрушение мышечной ткани.
Здарствуйте, у меня рост 173, длинные ноги и руки кисть 160мм в объеме,
Вес всегда был когда занимался смешанными 69кг, начал заниматься бб вес стал 73 кг, но у меня не очень накаченый верх а толстые ноги, подскажите
Здравствуйте чемодан! По поводу? Как быть с торсом?
Да как можно торс сделать больше или ноги меньше:)
А то ноги больше торс меньше меня это напрягает
Ответил на почту.:)
Пока нету возможности заниматься в зале. Что можно придумать? дома есть гантели турник
Игорь, у Вас есть все чтобы заниматься в домашних условиях.
Могу написать программу тренировок. Более подробно напишите что есть из инвентаря. Гантели разборные?
заказал программу
Игорь, оплата прошла. Ответил на почту.
Здравствуйте. Не могли бы вы просмотреть мой режим питания и программу тренировок, сказать ошибки которые я допустил. Я студент, рост 190 см, вес 77кг. Играю в хоккей с 8 лет, постоянно занимаюсь спортом. В межсезонье занимаюсь в тренажерном зале. Моя программа:
Понедельник — подтягивания широким хватом с дополнительным весом, 4 по 8.
тяга к поясу в наклоне, 3 по 7. подъем на бицепс стоя, 4 по 7. подтягивания обратным хватом 3 по 10.
Среда — отжимания на брусьях с дополнительным весом, 4 по 8. жим гантелей, 4 по 7. разводка гантелей, 3 по 8. отжимание от пола 3 по 15.
Пятница — шараги, 3 по 8. армейский жим, 4 по 8. Подъем рук с гантелями перед собой 3 по 7. пресс 3 по 50.
В сутки употребляю около 3000-3400 ккал. + одна порция гейнера в день 1650 ккал. Отдых 9 часов в сутки.
Ответил
добрый день. не вопрос а скорее просьба, помоч советом как набрать вес. рост 176, вес 56, 25 лет. курю, но бросать собрался. работа активная, грузим машины шкафами купе в разборе. тренировки уже в течении двух месяцев 3 раза в неделю. упражнений базовые, с гантелями, плюс отжимания в количестве 150 5-8 подходов и прес 150 5 подходов. рацион с утра 7.00 стакан воды через мин 10 каша овсяная на воде (в сухом виде стаканчим 50 мл) с кусочком ржаного хлеба, второй завтрак 9.00 яйцо банан, плюс креатин и ВСАА, обед 12.00, 100 грам сухой вес,риса ( гречки, макарон, гороховая каша) и мясо курица или свинина грам 150. после работы 17.00, яйцо ВСАА и банан ( если дни тренеровочный то еще и креатин после занятий) ужин 19.00- 20.00 тоже что и в обед и столько же. второй ужин 22.00 стакан молока творог 150 гр. вот как то так, что бы еще добавить чтоб масса пошла?
Здравие….. Хотел бы поспросить помощь в составлении программы тренировок. Рост 173 вес 65. Верх и руки худые, а ноги в порядке так как занимался футболом! Хотелось бы достичь пропорциональности! Занимаюсь 4 месяца в зале! Но прогресс не оч! Хочу подходящую программу!
Приветствую Егор! Ответил на почту.
Здравствуйте , я эктоморф, занимаюсь на брусьях,жим лежа и другие упражнения на руки на спину с помощью штанги, питаюсь гейнером, и стандарт армейской пищей 3 раза в день, не могу определиться с графиком занятий, 1 день через 1 день, или 1 через 2 или 2 через 1 подскажите
Игорь. добрый день! Заниматься нужно так, чтобы каждая отдельная мышечная группа отдыхала не менее 48 часов. Лучше больше. То есть нужно разбить тренировки по дням, и в каждый отдельный день тренировать отдельные мышечные группы. Лучший вариант — спина+ бицепс (1 день), грудь+трицепс(2 день), ноги+ плечи (3 день) — например. График понедельник-среда-пятница подойдет. По выходным отдых.
Самое главное восстановление! Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха!
Доброго времени суток. Мне 25 лет. рост 189 вес 82 кг. В зале когда то занимался очень давно, потом перестал. Решил заняться собой. Подскажие пожалуйста какой то комплекс упражнений.
Дома уже около 2 недель отжимаюсь от пола с упорами узким, средним и широким хватом, и таскаю гантели по 8 кг. (на бицепс, плечи, разводы гантелями). Нашел возле себя тренажерный зал, собираюсь 2 раза в неделю посещать зал, на больше просто нехватка времени. работа в офисе, постоянно сижу. купил банку гейнера optimum nutrition serious mass. Принимаю так:
в день тренировки — за 40 мин до тренировки и сразу же после тренировки (порцию разбиваю на 2 захода, т.е если порция 350 гр. то 150гр до и 150 после)
в дни отдыха — 1 порция в день.
Спасибо Вам
Владимир. Хорошо, помогу. Позже отвечу на Вашу почту.
Еще забыл добавить, становая тяга, и все что на низ спины мне не рекомендуется — протрузии дисков в поясничном отделе.
Добрый день. А как заказать программу? Просто есть несколько ньюансов по поводу упражнений.
Добрый вечер Владимир, написал к Вам на почту.
добрый вечер. скажите при сушке с первого дня сколько грам белков углеводов жиров на килограм нужно потреблять. и на сколько потом уменьшать грамм углеводов и повышать белков. и нужно ли и когда снижать количество потребляемых калорий в день. и посколько каллорий снижать.
здравствуйте !!! мне нужна программа тренировок и питания , на основе моих данных! для наборы мышечной массы !спортсмен — профессионал . игровой вид спорта.
спасибо заранее!
Здравствуйте! Мне 45 лет. 6 лет назад прекратил занятия. До этого занимался в течение 5 лет практически беспрерывно. Вес во время занятиий был в районе 105 кг после сушки. Сейчас отрос огромный живот. Вес 127 кг. Хочу возобновить тренировки. Подскажите, пожалуйста программу. И как питаться.
Ответил на почту…
Если не сложно,продублируйте пожалуйста ответ. Он не дошёл(
Добрый день. Мне 18 лет, рост 171, вес 57 кг (эктоморф). Стоит ли идти в качалку и повлияет ли это на рост? Если стоит то по какой программе заниматься и какой диеты придерживаться? Заранее спасибо за ответ.
помогите составить программу.Мне 17 лет рост 189 вес 70 кг. Раньше не занимался. Подскажите с чего начать и как повально питаться. Заранее спасибо! )(эктоморф)
Здравствуйте. Я эктоморф. Решил пойти в спортзал. С какой программы стоит начать: с вот этой — http://ektomorf.ru/programmy/programma-1-dlya-tex-kto-s-trudom-nabiraet-ves или с этой – http://ektomorf.ru/programmy/proverennaya-programma-trenirovok-dlya-ektomorfa?
Влад, здравствуйте!
Если Вы только что решили, и до этого не ходили. То нужно подготовить тело к нагрузкам. Пройдите программу фулбади.
То есть приступать к вышеуказанным программам можно только после фулбади? И еще пара вопросов: будет ли набираться мышечная масса от этой программы? Можно ли принимать спортпит, занимаясь по фулбади?
Добрый день!
Я чистейший эктоморф и хотел бы начать заниматься. Но столкнулся с рядом проблем: не имею возможность ходить в зал (имеются только подручные приспособления, гантели и турник) и раньше не занимался физическими занятиями кроме работы за счет чего имею крайне малый вес и физические возможности.
На основе этого можете помочь составить план тренировок?
Если админ позволит, то отвечу частично. гантели и турник мало, но для начала может сойти. включить отжимания и приседания с теме же гантелями. я в свою очередь раньше тоже думал, что турников, гантелей и брусьев достаточно. но тем не менее завёл теперь себе и штангу. всё делаю в домашних условиях. есть помещение. в котором организовал себе турник. брусья, гантели и конечно же штангу. если решил всерьёз и надолго заниматься этим делом-заводи сразу штангу. всё равно к этому придёшь)можно купить гриф и пару блинов по 20 как для начала. потом докупать. чтоб не сразу вкладываться. как хош.
Друзья, прошу прощения за задержку с ответами на вопросы.
Завтра постараюсь всем ответить.
Здравствуйте, Рост 178, вес 65-66 кг, возраст 23 года. Только начал заниматься в тренажерном зале, цель набрать мышечную массу. Какие советы могли бы вы дать или какую программу предложить, какие выбрать упражнения? Питаюсь 5-6 раз в день, собираюсь принимать гейнер. Заранее спасибо.
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 180, вес 56 кг! Хочу набрать мышечную массу, но незнаю как! Помогите пожалуйста в сосставлении пргораммы! Заранее спасибо)
Здравствуйте,мне 15лет и я полностью здоров рост примерно 172-175,вес73кг я хочю накачать мышцы и я хочю у вас спросить можно ли мне принемать протоины????спасибо
протоины можно)))) астероиды нет)))
Здравствуйте! Такая ситуация. 3 с половиной месяца назад начал заниматься в зале. За это время набрал 7 кг, поднял силовые показатели. Ньюанс в том, что первые два месяца я стабильно набирал по 3 кг, а последний — всего 1. Примерно на 12ой неделе тренировок начал чувствовать жуткую усталость, в зал вообще не хотелось идти, но я продолжал заниматься. Рабочий веса перестали рости, масса тоже. Что это может быть, не подскажете? Стоит ли сделать перерыв? Если да, то на какое время?
Попробуйте поменять сеты, по которым Вы занимаетесь.
ЗДравствауйте не могу набрать вес,я вешу 73 кг рост 184,мне нужна рабочая программа
Могу предположить, что лето — не самая оптимальная пора времени для набора массы. Жди осени, тогда начинай. А программа, думаю, сильно не принципиальна. Главное много жрать.
Привет,кто знает,пожалуйста ответьте на пару вопросов,если несложно,это важно:
Жим штанги из положения лежа – один разминочный сет — двенадцать повторений плюс еще один — восемь.
Жим штанги, в положении лежа – четыре тяжелых сета — 10+8+8+8(6).
Это всё делать на горизонтальной скамье? Или разминочный на горизонтальной, тяжелые на наклонной?
Тяга вниз на блоке широким хватом – 10+8+6. Тянуть к груди или за голову к спине?
Сгибания рук со штангой в положении стоя. Можно делать с ez или w грифом? или с прямым грифом?
Спасибо.
Мне 21, 189\69. Начал ходить в алекс фитнес пару недель назад,т.ч. возможность нормально качаться есть. Нужен план тренировок(на чем, по сколько повторов и подходов и т.д.), еще нужно расписать питание, т.к. я не ем мясо, рыбу т.д., но восполняю это протеином и креатином. В общем нид хэлп)
Здравствуйте подскажите какие есть ошибки в программе тренировок
Первое занятие (трицепс и грудь):
Жим штанги из положения лежа – один разминочный сет — двенадцать повторений плюс еще один — восемь.
Жим штанги, в положении лежа – четыре тяжелых сета — 10+8+8+8(6).
жим узким хватом (трицепс) – 12+10+8.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье — 12+10+8+8(6).
Второе занятие (бицепс и спина):
Классическая становая тяга — 10+10+8+8.
Тяга штанги к поясу в наклоне – 12+10+8+8(6).
Тяга вниз на блоке широким хватом – 10+8+6 .
Сгибания рук со штангой в положении стоя (работа над бицепсом) – 12+10+8+8(6).
Третье занятие (плечи и ноги):
Жим штанки сидя(опускание на грудь) — 12+10+8+8(6).
Разведение гантелей стоя (бабочка)-12+10+10
приседания со штангой -10+10+8+6
жим ногами сидя -12+10+8+8(6)
Здравствуйте.
Занимаюсь в зале два — три раза в неделю.
Цель нарастить большую мышечную массу. Но у меня в тоже время есть не маленький живот и бока ( от того что раньше не правильно питался) сам не расеоложен к полноте. Как нарастить массу исключительно мышечную и в тоже время убрать живот и бока. Я делаю базовые и изолирующие упражнения, сила растет и мышцы увеличиваются. В тоже время усиленно качаю пресс… Возможно стоит начать бегать в дни отдыха, но не потеряю ли я жирок на животе вместе с мышцами? Или есть какой-то другой способ?
Заранее спасибо!
Здравствуйте, мне удобно принимать креатин с протеином, но дело в том, что протеин я мешаю на кефире(500 мл). Скажите, как скажутся те незначительные дозы алкоголя, содержащиеся в 500 мл кефира на усвоение креатина? Кефир обычный, магазинный марки «Первый вкус».
Дня доброго. Хочу заказать индивидуальную программу тренировок. Как можно с вами связаться и обговорить все детали ?
Здраствуйтt!мне нужен ваш совет у меня рост 167 вес 55 никак не могу набрать вес
Здравствуйте. Пробовал разные методи ни чего не помагло. Я тоже эктоморф, студент, 21 лет с весом 60, рост 182 и говоряат мне что у меня сильная метоболизм. У меня сейчас проблемы с режимом питанием и со сном из-за учёбы. 2 смена- начинается 13:00. Помогити найти наиподходяшего режим питаня и тренировок для набора веса.
Здравствуйте.
Я эктоморф, за 4 месяца занятий по вашей программе набрал приличный вес.
Вопрос: Был и чуть увеличился живот. Как его убрать?
Приветствую вас. Нужна помощь , вес 50, рост, 165 , занимаюсь 3 месяца в зале с определенными программами, до этого тоже занимался. проблема в массе , спорт питание не могу купить ,финансово ограничен. Чем можете помочь мне? заранее благодарю
подскажите я работаю сутки через двое,как мне распределить тренеровки на неделю для набора большой мышечной массы!!!
Я типичный эктоморф, учусь в военной академии, то есть с питанием все плохо, время для тренировок есть, но толку мало ибо питания как такового нет, сна тоже (6 часов сплю) что посоветуете? возможно ли вообще что то набрать? и какое спортивное питание лучше приобрести?
Здравствуйте! Скажите при приёме гейнера обязательно нужно качаться? Если только турник и отжимание , тк на трен залы нет возможности и здоровья, то есть я худой как суповой набор при росте 185 и вес 65 , просто физ нагрузки запрещены по здоровью (спина) питание отличное,но вес не поднимается,вот решил гейнер попить.Подскажите какой лучше и может какие к нему витамины ( дополнение) нужно , полгода пил Атлет пауэр российский 7 кг только набрал , может что есть по эффективней,подскажите пожалуйста. Спасибо заранее!!!!
Здравствуйте! Я эктоморф. Рост 178см вес 58кг
Занимаюсь два раза в неделю
1-день: Грудь, плечи, бицепс
2-день: Ноги, спина, пресс.
Питание 3 основных+2 перекуса+ 1прием гейнера(в не тренировочные дни) или 2 приема(в дни тренировок)
Вопрос: Подойдет ли такая программа тренировок и такого рода диета для набора массы?
Если есть ошибки подскажите пожалуйста, может прога не правильно составлена или диета не та?
Занимаюсь 3 недели, пока результатов вовсе не видно.
Заранее благодарю!
Всем привет!